Comment se préparer à une semaine de cols

Le vrai choc d'une semaine en montagne, ce n'est pas une longue ascension, c'est l'accumulation : jour après jour, 1 500 à 2 500 m de dénivelé. Vos jambes s'y habituent plus vite que vous ne le pensez — à condition d'un minimum de préparation à la maison.

Six semaines avant, en bref

• Le volume avant l'intensité : portez votre plus longue sortie à 3–4 heures.
• Deux week-ends « empilés » d'affilée : long le samedi, et le dimanche une grosse sortie avec des jambes déjà fatiguées.
• Simulez les longues ascensions à basse cadence : trouvez la côte la plus dure du coin et grimpez-la cinq fois.
• Récupérez entre les deux : au moins deux vrais jours de repos par semaine.

Tout aussi important : entraînez-vous à manger et à boire sur le vélo. Celui qui ne mange jamais de barre à l'entraînement aura des soucis le troisième jour en montagne. Et passez vos braquets assez petits à temps — on y reviendra dans un article dédié.