Comment se préparer à une semaine de cols
Pas besoin d'être pro pour une semaine en montagne — mais six semaines d'entraînement ciblé font la différence entre profiter et survivre.
Ise Flo
·
De grootste schok van een bergweek is niet één lange klim, maar het stapelen ervan: dag na dag opnieuw 1.500 à 2.500 hoogtemeters. Je benen wennen daar sneller aan dan je denkt — mits je het thuis een beetje voorbereidt.
Zes weken vooraf, in het kort
- Volume boven intensiteit: bouw je langste rit op tot 3–4 uur.
- Twee weekends na elkaar "stapelen": zaterdag lang, zondag opnieuw een stevige rit met moe begin-benen.
- Lage cadans, lange beklimmingen simuleren: zoek de zwaarste helling in de buurt en rijd hem vijf keer op.
- Tussendoor herstellen: minstens twee echte rustdagen per week.
Even belangrijk: oefen met eten en drinken op de fiets. Wie thuis nooit een reep eet tijdens een rit, krijgt op dag drie in de bergen problemen. En zet je versnellingen tijdig licht genoeg — daarover meer in een aparte post.